活动监视器可快速定位性能问题：CPU页看系统/用户/闲置占比及高占用进程，内存页重在内存压力图（绿/黄/红）与交换增长趋势，配合排序和实时刷新提升排查效率。
Mac 的“活动监视器”是系统自带的性能监控工具，能直观反映 CPU 和内存的实时占用情况。重点看两个标签页：CPU 和内存，再配合底部指标和排序功能，就能快速定位问题进程。
CPU 占用怎么看
打开“活动监视器”后点顶部的CPU标签页：
- 窗口底部显示三组百分比：系统（macOS 自身）、用户（你运行的 App）、闲置（未使用）——加起来是 100%，闲置低说明 CPU 正在忙
- 主列表按 CPU 使用率从高到低排序，默认显示“% CPU”列；点击列名可切换升/降序
- 想看更底层任务，点击左下角齿轮图标 → 选择“显示所有进程”，就能看到内核任务和系统守护进程
- 发现某个进
程长期占满 CPU（比如持续 >90%），选中它，点左上角“X”→“强制退出”即可临时缓解
内存占用怎么看
切换到内存标签页，关键信息在底部和列表中：
- 底部“内存压力”图示最重要：绿色正常，黄色表示开始吃紧，红色说明系统已在频繁压缩或交换内存，响应可能变慢
- 列表默认按“内存”列排序，数值越大代表该进程当前占用物理内存越多；注意“被压缩的内存”列，说明 macOS 已主动压缩这部分以腾出空间
- 右侧柱状图显示内存分配去向，重点关注“已用”“压缩”“交换”三项；如果“交换”持续增长，说明物理内存确实不够用了
- 怀疑某 App 内存泄漏，可连续观察几分钟，看它的内存值是否只增不减，再决定是否强制退出
小技巧让判断更准
不用靠猜，几个操作提升排查效率：
- 点顶部菜单“查看”→“更新频率”，设为“常驻”或“每秒”，让数据刷新更快
- 右键点击列表任意列标题，勾选“CPU 时间”“启动时间”等，辅助判断是不是刚启动就狂占资源
- 终端里输 top -o cpu 或 top -o mem，也能快速按 CPU 或内存排序，适合习惯命令行的用户
基本上就这些。不需要装第三方工具，活动监视器开箱即用，关键是看懂底部压力图和排序逻辑，而不是只盯着数字大小。
程长期占满 CPU（比如持续 >90%），选中它，点左上角“X”→“强制退出”即可临时缓解